Saludos hoy os pondré un ejemplo de entrenamiento semanal.

1. Lunes: Cuádriceps/gemelos (Mujer) Pecho/abs (Hombre)
2. Martes: Biceps/Triceps.
3. Miércoles: Espalda/Abs (Mujer) Cuádriceps/femoral (Hombre)
4. Jueves: Glúteo/femoral (Mujer) Espalda (Hombre)
5. Viernes: Hombro/Abs (Mujer) Hombro/gemelos/abs (Hombre)
6. Sábado: Pecho/Glúteo (Mujer) ...
7. Domingo: descanso.